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 背部肌肉想要整体视觉看过去完美，就不能忘记锻炼中背部！中背部必须练的厚实且强壮有力，才能让背部看过去更加完美。 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌，斜方肌。 1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是使用重物顶住另一端，使其无法后移。  2.身体弯曲，尽可能让身躯与地面平行，保持膝盖略弯。单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。这是动作的起始位置。  3.肘部内收拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉， 4.在动作顶点保持1秒，然后缓慢的将杠铃还原到起始位置。  注意事项： 1.身体不要摇晃，只有手臂运动。 2.呼吸方法：抬起杠铃时吸气，还原时呼气。 变化：也可以使用低滑轮进行这项动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
