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梵文名：Urdhva Dhanurasana 英文名：Upward Bow Pose， Backbend， or Wheel 中文名：车轮式（OORD-vah don-your-AHS-anna） urdhva = 向上 dhanu = 弓 功效 伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能
（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。） 做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次
梵文名：Utthita Trikonasana 英文名：Extended Triangle Pose 中文名： 侧三角式 瑜伽中的经典站立姿势之一（oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna）utthita = extended 伸展trikona = three angle or triangle 三角或三角形 功效： 伸展和强
郑多燕美腿翘臀翘臀瘦腿运动 1、盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。 2、上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。 3、保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直
办公室一族每天在办公室度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也缠上了身。其实，利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽动作，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松保持健美身材。 1、基础呼吸式 坐在椅子上，双腿并拢。
1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 3、两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 4、直立，两脚并拢
动作篇 战士一式 功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。 1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。 2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合
前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰
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