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5kg哑铃能练肌肉吗,哑铃怎么练肌肉

2015-05-23 责任编辑 : 小编     

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  增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度,要锻炼肌肉块就得要负重无氧训练。

  5kg的哑铃太轻了,要练出肌肉的轮廓要挺久的,哑铃轻,不能练肌肉的,只能减肥。再说了,5公斤一副的哑铃只能当有氧运动吧

  5kg哑铃如何增肌

  如果用5kg哑铃进行减肥,每次动作30个一组每次做10-15组次之间,如果要进行肩部,胸部的肌肉锻炼可以配合用俯卧撑锻炼,每天 20个,分5组。以后可以增加 30 40 50个一组。这样也是可以的,并不是非要哑铃锻炼。

  5kg哑铃练出来的肌肉有形,但是爆发力不强。如果你追求的是力量,那就要考虑加重了。5公斤重量的哑铃可以练臂力,但是随着训练的深入,5公斤的哑铃充其量只能做热身用。要想有比较出色的臂力就远远不够。

  怎么选择哑铃练肌肉

  轻重量的哑铃只能满足前期增肌需要,建议买一副30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.

  哑铃练肌肉动作视频教学://www.jianshen8.com/jihua/yaling/9850.html

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