扫码关注 有惊喜!
人浏览
健身视频：健身球俯卧抬腿！
臀部主要负责我们的髋部伸展，今天要介绍一个基础的体会伸髋力量的动作，健身球抬腿！来帮助你寻找臀部的感觉！
目标锻炼肌群：臀部，腿后侧
视频教学
1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方！
2.抓住扶手稳定身体，然后收缩臀部，腿后侧，双腿顺势抬起，向上伸展髋部，直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部，挤压臀部，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
相关推荐：
蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划!
重要的健身技术——髋关节的屈伸
健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！
sad吉安帕ijpsadn平拿傻屌安十多年按看大卡司那是看你的看十多年看你sasp 看懂三百多红啊赛普的机票sad 咖零是你的看拍...
改善胸椎活动度动作推荐：仰卧姿90/90胸椎转体 在之前《胸椎灵活性锻炼：胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作：仰卧90\90胸椎转体（T-Spine 90\90 Stretch） 现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做！...
胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...
核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材，一共有13项的动作，而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范，项与项之间基本上是不休息的，持续连贯下去。当然一...
视频教学～蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧，双手间隔比肩略宽，双脚间隔约跟髋部同宽，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起，恢...
哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点： 下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩...
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
腹肌锻炼视频（三）：8分钟腹肌锻炼,8
腹肌锻炼视频（二）：8种基本动作
如何练人鱼线
顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼
