扫码添加助教入群

背肌锻炼好动作推荐:摩托车划船视频教学

2016-07-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  背肌锻炼好动作推荐:摩托车划船

  训练动作变化有很多种!同一个动作经过一些些改变就会大有不同!握法握距的改变,器械变化,体位的变化,都会有不同的特点和感受!

  今天要介绍的是背肌训练的一个经典变化动作:摩托车划船!

  这是一个划船动作的变化式!因为类似于骑摩托车时的身体姿势而命名!

  这是一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!

  这个动作已经成为很多人最喜爱的“健美”背部练习。它是无与伦比的,

  相比普通的划船动作,这个动作能让你的背阔肌有更好的伸展收缩,特别强调背阔肌的下部。普通的划船动作对于斜方肌,菱形肌等上背部肌肉刺激更大!躯干的角度基本上抑制了菱形肌的参与,因此重点主要在背阔肌的工作 

  视频教学:

  你还可以使用单手练习!

  相同的运动模式,但换成单手。单手运动让你背阔肌有更大的激活(高门槛的运动单位),同时也促进更大的运动范围。

  动作过程中你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线!然后肘关节牵引拉回!

 

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  如何感受背部发力?寻找背部发力感

  如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

  新手指南!3个适合初学者的背部训练动作

入伍时父亲哭了,退伍时父亲愁了,我...

sad吉安帕ijpsadn平拿傻屌安十多年按看大卡司那是看你的看十多年看你sasp 看懂三百多红啊赛普的机票sad 咖零是你的看拍...

284人浏览 2019-09-05

改善胸椎灵活性动作推荐:仰卧姿90/90胸椎

改善胸椎活动度动作推荐:仰卧姿90/90胸椎转体 在之前《胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作:仰卧90\90胸椎转体(T-Spine 90\90 Stretch) 现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做!...

1245人浏览 2019-06-24

胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程

胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...

2476人浏览 2019-06-24

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材,一共有13项的动作,而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范,项与项之间基本上是不休息的,持续连贯下去。当然一...

5269人浏览 2019-03-19

视频教学~蜘蛛人俯卧撑

视频教学~蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧,双手间隔比肩略宽,双脚间隔约跟髋部同宽,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时,右腿屈膝抬起,膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起,恢...

3073人浏览 2019-03-19

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助,可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式:下降时吸气,起身时呼气。 动作关键点: 下背部保持直立,胸腔打开,顶峰时肩...

3755人浏览 2019-03-19