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 高强度训练：超负荷离心卧推训练！ 你的胸部是否感觉不在强烈！你是否一直卧推停滞不前，是否想要提升训练强度却不知道该怎么办？ 今天就要给大家介绍一个高强度的训练方法——超负荷离心训练 如果你觉得你的卧推已经停滞，快来试试吧 什么是离心训练请点击《健身知识：肌肉的向心，离心，等长收缩！》 离心收缩的好处和重要性在之前文章《离心训练到底有什么好处？》中已经有介绍过了！ 1、离心训练让你拥有更大的力量 2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大 3、离心训练阶段使用较少的能量 4、离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应。 5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。 6、增强离心的训练会强化肌腱。 7、离心训练增加柔韧性。
如何做离心训练？ 首先我们在平时的普通训练中一定要注意下落的节奏！不要自由落体！慢下快上！ 然后再来看我们今天着重要讲的超负荷离心训练！ 怎么做？ 使用比我们平时训练更重的重量（大于向心训练1RM重量的15-30%）来进行训练！专注离心阶段！ 很多朋友会有疑问？举不起来怎么做？ 你需要训练课伙伴帮助！ 其实这个训练不要求你的向心阶段，当杠铃到达底端时（完成离心动作）时立即减轻重量！取下多加的重量，或者让同伴帮你辅助更多的力！ 举例：卧推离心训练！ 假设你平时卧推1RM最大重量是100公斤！那你可以挑选110公斤来进行离心训练！ 让同伴辅助，取出杠铃，然后开始离心下落，把速度放慢，感受地心引力拉扯着你的杠铃，用力量去对抗，让杠铃缓缓地往下、5..4321。 到达底端时，两个同伴立即把两边的杠铃片同时各取下10公斤一片！然后完成离心收缩！ 详情请看视频： （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐 |
