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胸椎活动度改善——视频教学

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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胸椎灵活性

  在上一篇《驼背的救星:胸椎的灵活性锻炼!》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性!

  文章中提到了:胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作!

  胸椎灵活性不够的原因主要是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制,背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。

  而这些都来自我们的日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳。

  活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态

  缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作(杠铃肩上推举),腰椎将会产生代偿(超伸)

  没有良好的胸椎活动度,腰椎就不得不干胸椎的活儿,本不该灵活的关节灵活了,导致腰椎代偿受伤

  因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

  接下来我们要介绍的是一个不错的开展胸椎活动度的视频教学!视频其中描述了胸椎活动受限导致的肩部活动范围受限,手臂抬不高!以及一系列的改善动作!

  如果你有胸椎问题!希望能够帮助你!

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