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 借力推举！ 借力推举是将置于肩上的重物推过头顶，直至锁定，并且在推起重物时利用浅蹲借力。在借力推举中，重物可以置于肩部前方或后方，大多数人都选择将重物置于肩部前方。 借力推举的好处！ 常见的过顶推举有３种：肩上推举，借力推举，Push Jerk。肩上推举不需要腿部用力，借力推举需要做出浅蹲，Push Jerk需要做出深蹲。 我想，最有用的训练动作是借力推举，尽管其他两种动作也各有价值。肩上推举完全是上肢动作，尤其针对肩部力量，不涉及到双腿用力。Push Jerk的技术性更强，做出了两次下蹲，以便用下蹲的姿势支撑住杠铃，然后起立，完成锁定。 借力推举兼有两者的优点。因为它锻炼了腿部力量；与肩上推举相比，能够使用更大的重量；它是一个全身动作（尽管上肢用力多于下肢）；它的技术性不如Push Jerk，难度更小。
做法 借力推举的关键是利用爆发力推动重物上移，使躯干到达杠铃正下方，达到最佳的稳定性。使用大重量时，身体更有可能摇摆，因此要注意收紧各部位肌肉，利用腹肌使身体保持稳定。 １．起始动作 将深蹲架上的杠铃置于肩部前方，或者利用高拉动作将地面上的杠铃移动到肩部前方。双脚与肩同宽，或稍宽于肩部。 双手在肩部稍偏外侧握杆，肘部永远处于铃杆前方。与高拉或前蹲不同，此时不需要抬高双肘，但使双肘保持在铃杆前方有利于使杠铃保持在合适的位置上。如果你的肘部下落了，杠铃也会下落，这一点不仅会影响稳定性，加大抓握杠铃的难度，同时还会使得推起重物的距离增加3厘米。
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