扫码添加助教入群

健身轮胎训练经典动作:翻轮胎

2016-06-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

  很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有专门的轮胎训练

  轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练!

  动作过程

  1、从1 ~ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时,你的身体要向前倾斜一定的角度。

  2、不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎,否则一旦你的腿伸直,你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

  3、你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距,也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

  4、你的臀部应该比胸部低。

  5、深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部。

  6、用双腿乃至整个身体狠狠发力。

  7、一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部,抬起一个膝盖,将轮胎助推到锁骨的位置(上胸部)。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”,双手始终要放在轮胎的边缘。

  8、 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

  9、假装轮胎是一群愤怒的人,而你必须穿过他们。

  用低组数,像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时,一共做10次就足够了,选择一个轮胎并努力训练吧!

  需要避免的常见错误:

  1、背部拱起。

  2、使用肱二头肌做轮胎弯举,而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

  3、让轮胎在手中停留的时间过长。

  4、不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度,这会造成动作停滞,使轮胎卡在大腿处。

  5、选择的轮胎过重,超出你的能力。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  战绳(battling ropes)战绳的4个经典用法!

  经典的综合训练动作——Burpee

  战绳(Battling Ropes)训练详解,综合力量训练的神器

跑步机间歇跑计划:跑步机如何设置间歇跑?

跑步机做间歇训练,快速燃烧卡路里! 很多健身重训的人都很少进行有氧训练!长时间的有氧确实会影响增肌效果,不过心肺功能却不能忽视! 一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能,但跑在跑步机上难...

1364人浏览 2023-02-01

背部训练计划健身房 练出宽厚背部

背部的肌肉群是上半身一个非常重要的肌肉群,宽厚的背部能够让人觉得整个人的气质十分的好。对于肌肉训练,我们比较推荐在条件可以的情况下大家还是去健身房。健身房训练的力度大,更能刺激到背部肌群。那么今天我们就来介绍一...

563人浏览 2020-12-13

注意好这些减肥相关知识你的减肥效果会更好

忙碌常被做为减肥的借口,事实上你想减肥随时都可以开始。...

446人浏览 2020-02-03

健身房对抗组训练在整体塑形上有何优势

健身对抗训练是健身中比较常见的训练方式,与常规健身方式比较起来,对抗组训练在力量提升,整体塑形上各有优势。...

652人浏览 2020-02-03

药球核心力量训练,药球训练动作详解

健身药球助力核心肌群训练 药球,通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。最重要的是,药球能融入各种健身...

3721人浏览 2019-08-13

健身房无氧运动有哪些项目

  我们在锻炼时,因为身体的耗氧量是有所差异的,所以我们在锻炼的过程中,也根据我们不同的耗氧量,将动作分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般耗氧量较小,那健身房无氧运动有哪些项目呢?...

2283人浏览 2019-06-25