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双力臂—吊环基本训练动作

2016-06-04 责任编辑 : 小编     

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  双力臂—吊环基本训练动作

  很多人认为,吊环难道不是奥运体操的运动吗?难道我们能练的起来?其实,这种运动早已风靡国外,对背阔肌肌手臂肌肉群有很大的作用,对平衡力也是一种考验!

  小编今天推荐吊环的这个比较基础的训练动作!

  主要肌肉群 : 背阔肌

  其他肌肉 :  肱二头肌 、 前臂 、 中背部 、 肱三头肌 、 斜方肌 、 肩部 、 腹肌

  动作要领:

   

  1. 用假握的方式抓握吊环,手掌在吊环之上。

  2. 向后稍稍摆动双腿,开始动作。

   

  3. 向前上方摆动双腿,反向运动,双臂向上拉,下巴,胸部向后,身体向上。在达到引体向上的最高点时,将吊环向腋窝拉动,肩膀向前翻,使你的手肘向身后运动。这个动作会让你达到一个合适的位置并继续后面的下沉动作。

   

  4. 控制身体的平衡和稳定,伸直手肘,完成动作。

   

 

  5. 小心地降到地面。

  6.重复动作。

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