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【训练技巧】提升重量训练强度的三个技巧

2016-02-02 责任编辑 : 小编     

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  您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。

  您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升, 而且易于应用。

  1. 重量递减连组 Dropset

  Dropset是一个比较进阶的健身训练技巧, 而且相当易学及有效去增加健身训练的难度。假设您可以用225磅来进行最多10次的卧推举, 完成该组后就立即减少35-45磅再进行卧推举, 直至力竭为止。

  训练伙伴协助进行卧推举

  Dropset例子: 卧推举

  Set 1: 225 lbs, 10 reps (达到力竭)

  Set 2: 180 lbs, 8 reps (达到力竭)

  Set 3: 100 lbs, 8 reps (达到力竭)

  建议:

  两组之间及减少重量的时间应尽量缩短,而且最好有训练伙伴协助完成。Dropset可以应用于大部分健身动作,建议两组之间可以减少约2.5-3成重量,若想进一步增加训练强度,每个训练动作可进行2-3次Dropset。

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