它是公认的脂肪杀手,但只有很少人能做

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

人浏览

  为什么你不适合HIIT

  HIIT间歇训练,这个被健身业内形容为脂肪杀手的训练方式已经开始泛滥了!

  为什么泛滥!

  很多迫切想要减肥的人,都传闻HIIT是最好的减肥方法,然后就各种跟着就操练起来了!但是他们不知道,其实这背后暗藏杀机!

  虽然我们到处都可以查阅到HIIT训练模式会让你消耗大量热量的相关文献以及科学研究支持,但人们往往只看到表面的东西,忘记思考自己具备执行条件了吗?

  为什么你不适合HIIT

  1.体能问题!

 

  hiit的目标是让你的心跳爆表,属于高强度的训练,但是对于从来没有运动基础,或者体能状况欠佳的普通人来说,这毫无疑问是个打击!

  我们人体会不断适应外界刺激而变强,但需要循序渐进!试想一下,把一只青蛙丢进开水炉里,他会一下子就跳出来。初学者开始就进行高强度训练,你的身体也会一下子承受不了

  运动训练就像温水煮青蛙,不管做什么事都是要先学走,再学跑!你不可能要求一个走路都会喘的人,去参加一场跑步比赛!

  作为初学者,你的目标是先发展基础的有氧能力。根据自己的身体情况,从比较安全的低强度有氧开始运动,然后慢慢的增加其连续时间,从10分钟.20分钟..60分钟;从心跳缓和,到有些快,较快,快,很快慢慢增加强度,然后再来尝试更进一步!

  2.动作条件

  hiit只是一个训练模式,构成它训练主体的是各式各样的训练动作!

  我们常常可以看到一些组合,比如波比跳,开合跳,登山跑,深蹲,俯卧撑,高抬腿等等,这些动作是hiit训练模式的基础组成!

  这些动作没什么问题,,但问题是你真的会做这些动作吗?

  如果你没能掌握标准的深蹲技术,突然让你快速的做50个深蹲,那你是在练什么???

  很多人过于自信,或者觉得这些动作很简单,照着练就对了,其实这是在伤害自己的身体

  在错误的姿势上进行训练只会强化错误的姿势!

  初学者运动姿势不佳,HIIT训练会让你的姿势更糟,而不是更好。

  健身房有95%的人,他们的身体能力非常糟糕,无法做出髋屈动作,圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良的人比比皆是!

  运动初学阶段,你会需要花费时间来学习正确的动作,并且加以练习

  3.快节奏的训练,易忽略动作品质

  在高强度训练下保持正确的姿势是很难的

  当你的节奏变快(在规定时间内尽可能地做动作,越多下越好)很容易会因为身体的疲劳而导致动作变形,姿势跑掉!即使对于某些有训练基础的人来说也是一样!

  而对于初学者来说更是不适合,相信很多人开始时动作还可以,一到后面完全就走样了!这样一来,受伤的风险也就进一步加大了!

  所以对于初学者来说,hiit很好,但不适合你!更重要的是去打好基础,然后再来追求训练!

为什么你应该做重量训练?

踏进健身房的朋友通常有着各种健身动机: 希望身材变厚实些 为了健康而锻炼 想要雕塑身材 随着年纪增长,开始感觉体力下降 不论您的目标为何,通常我们会建议新手们先从重量训练着手学习。但偶尔也会因此招来一些异样的目光:...

670人浏览 2018-03-04

减肥计划 减肥最快最好的方法

减肥计划 减肥最快最好的方法 阅读本篇文章所需流量低于849KB 请放心食用(*^▽^*) 在身边,有一件事很多减脂的朋友都会做:计算每一天摄入食物的热量,并且搭配丰富的运动,从而可以达到较好的减脂效果。 但事实上,这种计算方...

876人浏览 2018-03-02

减肥心经:不要急着下定决心!

减肥心经:越慢越快! 当有一天,你晚上洗澡时看着镜子中的自己,发现出社会后自己的身材开始越来越臃肿,肚子上的肥肉越堆越多。。。 突然有一天,你受到了鼓舞,不管是看到朋友瘦了、明星减肥成功、还是因为夏天想要穿上泳装...

2472人浏览 2017-10-27

健身吃左旋肉碱有用吗?左旋肉碱真的能减肥

一直以来肉碱类补剂(主要是左旋肉碱)被看作是一种安全无副作用的减脂产品,被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗? 今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会(NSCA-Shanghai)文章:《肉碱真的...

1956人浏览 2017-07-04

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介

有氧器械有哪些?健身房4种少见有氧器械介绍 一般人常把心肺训练归为有氧运动!确实,有氧运动对想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式 在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆机,单车骑行等等!不过这些器械做久了是不...

2469人浏览 2017-05-20

壶玲减脂训练:3个简单课表

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯,至今已经300年的历史,现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习,壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练 壶铃的...

1645人浏览 2017-05-18