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三种必学室内健身运动

2014-01-07 责任编辑 : 小编     

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   习惯了早晨锻炼的人,一旦遇到了下雨天或者是其他不适宜外出运动的时候,都会影响到我们的锻炼进展,但如果我们可以在室内进行健身运动的话,那么就不会影响到我们的健身计划,当然如果情况允许的话,我们可以借助健身器材进行运动,跑步机,动感单车等,但如果没有室内健身器材,学习三种一学就会的室内健身运动操,健身一样可以进行。

  在进行运动之前,我们首先需要做的就是热身,防止肌肉拉伤等,简单的热身,伸伸脚,拉拉手,伸伸腰,脖子运动,热身之后就需要进行学习了!

  下蹲健身:

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

  颤抖健身:

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  踏格健身:

  我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

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