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冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)

2016-01-27 责任编辑 : 小编     

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  虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接下来把剩下的四个动作带给大家。

  1. 反向卷腹:

  -整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲

  -只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

  -上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。

  -反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

  2. 平板支撑:

  -双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

  -通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

  -脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;将意识放在腹部。

  -反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

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