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【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

2016-01-03 责任编辑 : 小编     

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  拳击无疑是一项非常好的有氧运动,因为找不到随身的伴侣所以沙袋就是最好的训练工具,但是尝试过沙袋训练的都知道如果不能掌握好击打沙袋的要领,很容易造成手腕的受伤,尤其是对于初学者来说。

  初学打沙袋如何避免受伤

  1、掌握拳法基础

  初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上,再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中,不断改进技术动作,否则容易形成错误动作,难以纠正。

  2、准备充分

  练习前一定要充分做好准备活动,尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部,以防受伤,击打时不宜徒手做,一定要缠好护手带,戴上专用的击打沙袋手套或练习手套,这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时,先轻后重,最好是在做2-3组空击后,再进行击打练习。

  3、身体保持紧张

  在击中沙袋的瞬间,拳要握紧,腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上,防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作,保持身体平衡,而不是练功。因此不要发力太猛,以免受伤。

  4、精力集中

  击打沙袋时精神要集中,要有实战观念,假设对手,以培养实战意识。练拳时,用拳锋正面击打沙袋,发拳时眼睛注视击打部位,做到出拳迅速准确有力,此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动,否则是发拳用力不合理,切忌出拳时推击。

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