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徒手健身一定要做到没力才有效吗?

2015-11-06 责任编辑 : 小编     

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  有一位网友说“每天都做俯卧撑,做到黏在地上了挺不起来为止,有效果吗?

  这个观念不止存在徒手训练做的俯卧撑、引体向上等,在健身房,也听到有人要拿哑铃或使用机器,做到没力为止,这种所谓“做到一下也没办法完成”的观念,有效吗?

  讲到这个议题,跟举重(Weightlifting)比较起来,徒手训练做到失败为止,确实是比较安全,大部份的人都同意。

  在Livestrong有一篇文章(徒手训练时,应该要做到挂吗?)”

  安全度

  一般建议,在举重的状态时,手上持有哑铃或杠铃等重量器材时,不要做到挂,你极为可能会受伤。对比上,徒手训练是由身体的重量来进行训练,做到起不来会来的比较安全。然而,做到挂可能会导致肌肉缺氧,造成DNA或细胞膜的构造大量的“自由基伤害”。

  肌肉成长

  若你是寻求增长肌肉的话,做到挂的训练方式,其中一个危险因素就是“过度训练”。

  要练肌肉的方式,必须要循序渐进的增加训练的强度,而不是做到挂。若你持续的以做到挂的方式来训练,你会发现,在你达到增长肌肉所需要的刺激强度时,你已经开始感觉到疲劳与厌烦了。做到挂会延迟恢复及增加新肌肉组织的时间。

 

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