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女性春季减脂饮食计划(减脂目标为50公斤体重的女性)

2014-01-28 责任编辑 : 小编     

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   女性春季减脂饮食计划(减脂目标为50公斤体重的女性)

  早餐:

  牛奶或酸奶250ml;切片面包2片;(煮或煎鸡蛋)2个;新鲜的蔬菜,数量不限;美瑞克斯营养餐包1袋(全面补充营养,并保持低脂);

  中餐:

  瘦肉类(牛肉、鸡肉、鱼肉等)100克;米饭100克;新鲜的蔬菜,数量不限;

  训练前60分钟:

  酸奶200ml;任选水果1个;美瑞克斯极限燃脂塑身胶囊1粒(提高自身代谢,燃烧脂肪);

  训练后;

  美瑞克斯燕麦蛋白粉2勺(代餐排毒润肠道),混合250ml水或脱脂牛奶

  晚餐:

  清蒸鱼肉100克;新鲜的蔬菜沙拉一大份;

  备注:

  每天饮用白水40ml/公斤体重;

  购买食品称,对食物的重量和体积了解;

  肉类的烹调尽量选择简单,炖制、煮制或者蒸制,不要加太多调味品;

  食用大量的生鲜蔬菜,放适量的调味品;

  小结:

  春季健身,女性应关注:提高身体的年轻态,加强免疫力,抗衰老,抗氧化能力。建议补充身体所需维生素,矿物质,草本精华,抗氧化剂。春季健身,增加营养的同时,要特别注重身体的排毒能力,女性便秘现象是危害女性健康美丽的天敌,便秘在春季的发生率最高,改变传统食物的摄取,增加高纤维素,高营养食物是解决之道。

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