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20分钟卧推和引体向上挑战

2016-08-04 责任编辑 : 小编     

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  20分钟卧推和引体向上挑战

  要真正考验你的卧推和引体向上!

  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!卧推主要锻炼胸大肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上锻炼到的是背部肌群,肱二头肌,三角肌后束

  在肌肉平衡的角度来讲,卧推和引体向上的训练应该是要相互平衡的!但是很多人却常常只注重卧推而忽视背部肌群!

  我们的目标是20分钟内完成训练!来试试你的卧推和引体向上到底有多强!

  怎么做

  重量选择:对于卧推部分,选择和你体重相同的重量!而引体向上的话只需要自身重量就好了!

  纵横交错的挑战

  第一组:进行引体向上 X 10  + 卧推 X 1

  第二组:进行引体向上 X 9 + 卧推 X 2

  第三组:进行引体向上 X 8 + 卧推 X 3

  第四组:进行引体向上 X 7 + 卧推 X 4

  ....

  ...

  ..

  第10组:进行引体向上 X 1 + 卧推 X 10

  组间不休息!引体向上完成后立即进行卧推

  你会发现每组都是11次!总共110次!卧推和引体向上各55次!

  我们的目标是在20分钟之内完成训练。如果您无法在20分钟内完成它,停止和记录你完成的总数,回去加强训练。

  此次训练并不适用初学者!需要有一定的肌力基础!

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