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高手的训练菜单:上半身推拉超级组训练!

2016-07-11 责任编辑 : 小编     

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  上半身推拉超级组训练!

  人体有600多条肌肉,常用的有80多对。没错,肌肉也会成双成对,主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist),也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作。

  例如:三头肌和二头肌就是一组。当手臂伸直时,扮演伸直肘关节的肱三头肌会收缩,此为主动肌,大脑会传送讯号到手臂前侧肱二头肌令其放松,此为拮抗肌。

  意即肱三头肌想要将肘伸直,必须要肱二头肌的配合,前者收缩,后者放松,否则就无法协调工作。

  有没有非常奇妙?想要让你的肌肉们发挥最大能耐,要让作用肌和拮抗肌平衡,怎么训练它们呢?

  一起来看看今天的超级组训练计划!

  利用拮抗肌的原则(主动肌收缩时拮抗肌会得到休息)来进行超级组训练(Antagonistic Supersets Training)动作与动作之间不进行休息,主动肌训练后,立马做它拮抗肌的训练,中间不休息,这样算一组

  动作介绍:

  我们按照动作类型上肢训练分为推和拉的动作!在不同运动平面又有:垂直推和垂直拉,水平推和水平拉!

  垂直推+垂直拉

  肩部推举(三角肌三头肌)+引体向上(背部,二头)

  3组*6-8次

  水平推+水平拉

  卧推(胸肌与肱三头肌) 与划船(背部与二头肌)

  3组*6-8次

 

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