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铸造钢铁身躯:德国壮汉训练课表

2016-02-17 责任编辑 : 小编     

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  起源于1970年代,由德国国家举重代表队教练Rolf Feser提倡,将「德国壮汉训练法」(German Volume Training,简称 GVT)用于非赛季期间。在12周后,普遍提升选手肌肥大及肌力发展。

  后来经过Vince Gironda在美国大力推展,加上1984年洛杉矶奥运、加拿大选手Jacques Demers在获举重银牌的赛后也表示,他之所以有如此好的表现,GVT功不可没!

  后来GVT被Charles Poliquin收录在名为「肌肉媒体2000」的杂志里。就此让德国壮汉训练法大力流传,成为现今重量训练的经典训练方法之一。

  德国壮汉训练法的内容并不复杂,主要是同一动作、同一重量做10下,共10组;也就是10*10。决定好重量,德国壮汉训练法还有一关键要注意,那就是:动作的完成时间,以及组间休息时间。原则上,每组的训练时间应在60秒内完成,组间休息则是60-90秒为佳。

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