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减脂大作战:新手都能完成的无氧间歇运动计划!

2016-02-16 责任编辑 : 小编     

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  无氧间歇运动能够增肌减脂,而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动,小编找了3组入门级的训练清单,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!

  训练1:自重训练

  这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

  每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

  1. 徒手深蹲

  2. 俯卧撑

  3. 卷腹

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