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力量训练技巧:动作神经刻蚀训练法

2016-01-26 责任编辑 : 小编     

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  根据 Pavel Tsatsouline(前苏联特种部队教官及被称为西方壶铃之父)的说法:力量就像技巧一样,需要持续的进行练习。在建构肌力的技巧上,Pavel提出一种方法「动作神经刻蚀训练法(GtG)。

  如何练习力量的技巧:动作神经刻蚀训练法

  主要有两种方式让身体变的强壮。第一种,逐步举起更大的重量,使得肌纤维本身产生微创伤(微小的撕裂),然后肌纤维经过恢复,对于负荷产生适应,所以肌纤维重建之后变的比以前更强壮。

  另一种方式是较轻的重量及反复次数来规律进行肌力动作,比起大重量的训练,这需要更加频繁的进行。让肌肉开火的更有效率。

  当您练习的越多,在肌肉及神经系统之间就形成更多的神经路径。透过规律进行肌力动作,有助于髓鞘化过程,并增加这些动作中神经肌肉连结的效率。当您进行动作越有效率(也所谓经济性愈高),您能进行的次数就越多,您就变的更强壮。

  动作神经刻蚀训练法的优缺点

  GtG可以轻松地融入您的闲暇时间中,在白天办公的时候进行,不会出汗、不需要健身房会员卡、不需要专用器材,而且不会觉得疲劳。而缺点的部份,这只能协助您改善动作,它的好处很少或几乎没有办法牵移到其它的动作上。所以,若使用GtG在引体向上,您会在引体向上看到一些改进,但其它动作上不会看到太多的改善。

  若您要在主要的肌力动作(如:硬举或卧推)上变壮,您需要规律的增加重量,而不是只考虑GtG。把GtG想成一个整体力量训练计划的补给。比方说,若您在主要训练计划中,引体向上能进行的反覆次数低的可怜,可以考虑使用GtG来改善。

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