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办公室瘦身企鹅操

2014-01-06 责任编辑 : 小编     

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   企鹅是可爱的动物,想象一下企鹅走路的动作,那可爱的摇摆走路,人类去效仿企鹅走路的方式,对于人类瘦身效果是不错的,诸多成功案例,不少好莱坞明星也使用上了企鹅健身操。

  企鹅操易学易练,我们每天只需要将企鹅瘦身操重复20次,但为了效果能够有更佳的突出,应该合理的去分配时间的掌握,那么就需要制定适合我们自己的健身瘦身计划。

  企鹅摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

  企鹅摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

  垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

  垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

  加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

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